栄養科だより26年6月号
ハーモニー聖和ブログ
～梅雨や台風の季節を元気に過ごしましょう～
6月は梅雨入りし、雨の日が続く季節です。また、台風が発生し始める時期でもあり、気圧や気温の変化が大きくなります。この時期は「なんとなく体がだるい」「食欲がわかない」「よく眠れない」といった不調を感じる方も少なくありません。
なぜ梅雨の時期に体調を崩しやすいの？
梅雨の時期は湿度が高く、気圧の変化も頻繁に起こります。こうした環境の変化により、自律神経のバランスが乱れやすくなり、疲労感や頭痛、むくみなどの症状が現れることがあります。
また、室内で過ごす時間が長くなることで運動量が減り、食欲低下や睡眠の質の低下につながることもあります。
栄養科からのおすすめポイント
① たんぱく質をしっかり摂りましょう 🍗🐟🧀
筋肉や免疫力を維持するために、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を毎食取り入れましょう。
② 水分補給を忘れずに 🥛😀
湿度が高いと汗をかいていることに気付きにくくなります。のどが渇く前に、こまめな水分補給を心掛けましょう。
③ ビタミンB群を取り入れましょう 🥗🥩🥦
疲労回復を助けるビタミンB群は、豚肉や納豆、豆類などに多く含まれています。
④ 食欲がないときは 😁🚶🏻♂️➡️🏃🏻➡️
冷たい麺類だけで済ませず、卵や肉、野菜などを添えて栄養バランスを整えましょう。
台風への備えも大切です
台風接近時は気圧の変化によって体調を崩しやすくなります。また、停電や交通機関への影響が出る場合もあります。
施設では非常食や飲料水の備蓄確認を行い、利用者の皆さまが安心して過ごせるよう備えています。ご家庭でも飲料水や常備食品の確認をしておくと安心です。
6月のおすすめ食材 🥒🍅🐟
- 梅
- きゅうり
- トマト
- オクラ
- あじ
- いわし
旬の食材は栄養価が高く、季節の変化による疲れた体をサポートしてくれます。
梅雨空が続く6月ですが、バランスの良い食事と十分な休養を心掛け、元気に過ごしていきましょう。栄養科では、これからも皆さまの健康づくりを食事の面からサポートしてまいります。
